Профилактика депрессии

Меры профилактики, как и способы лечения в каждом отдельном случае проявления депрессивных расстройств сугубо индивидуальны. Однако психологами разработан комплекс мер по общей превентивной профилактике депрессий среди населения. Рассмотрим его детальнее.

  1. Здоровый регулярный сон. Как не странно, это профилактическая мера для многих заболеваний. Сон взрослого человека, позволяющий полностью восстановить силы для нового рабочего дня, в среднем должен составлять 8 часов. Если у Вас получается спать на часок больше – на здоровье, но меньше всё таки не рекомендуется. Значение имеет и регулярность. Не допускайте вариантов отдыха ночь через две, ночь через ночь, сегодня посплю 8 часов, а завтра 3. Во время сна организм человека отдыхает как физически, так и морально. Желательно, перед сном проанализировать прожитый день и вспомнить всё положительное, что случилось с Вами.
  2. Правильное питание. Нарушение деятельности органов пищеварения приводит к эмоциональному дискомфорту и также способствует возникновению депрессии.
  3. Выработайте свой режим дня и соблюдайте его.
  4. Ведите здоровый образ жизни. Почаще бывайте на свежем воздухе, откажитесь от курения, не злоупотребляйте алкоголем, не употребляйте наркотиков. Великолепным профилактическим средством в этом разрезе станут для Вас регулярные занятия спортом, хотя бы утренней гимнастикой.
  5. Чаще общайтесь с родными и близкими. Положительные эмоции, полученные от общения с ними, не дадут «раскиснуть» в самых тяжёлых ситуациях.
  6. Избегайте стрессовых ситуаций. Не смотрите новости, если они заставляют Вас нервничать. Не общайтесь с людьми, вызывающими у Вас раздражение или иные негативные эмоции.
  7. Найдите для себя хобби по душе.

И помните, что главное средство профилактики депрессий – это положительные эмоции и хорошее настроение!